1. Pour pratiquer l’escalade de bloc, on a besoin :
- d’une paire de chaussons
- de vêtements de sport confortables
- de connaître quelques règles pour s’amuser en toute sécurité
2. L’échauffement en escalade de bloc doit :
- durer une quinzaine de minutes au début de chaque session
- solliciter chaque muscle et chaque articulation : nuque, épaules, coudes, poignets, doigts, hanches, genoux, chevilles
- faire monter le rythme cardiaque
- impliquer une montée en puissance très progressive côté grimpe, en commençant par des blocs faciles
5. Pour ne pas se blesser lorsqu'on grimpe, il faut :
- s’entraîner à chuter afin d’apprivoiser la peur et acquérir des automatismes
- adapter son type de chute en fonction de la hauteur
- éviter de se rattraper avec les mains, ne pas tirer la langue, éviter d'effectuer une rotation pendant la chute
- se propulser pour s’éloigner du mur si la chute est sur un profil en dalle
6. Concernant les secteurs de hauteur,
- jusqu’à 1 mètre, il faut rouler en arrière en contractant la nuque
- entre 1 et 2 mètres, il faut sauter en arrière pour atterrir sur ses deux jambes en amortissant avec les genoux
- au-dessus de 2 mètres, il faut amortir avec les genoux tout en se laissant rouler en arrière
- dans tous les cas il faut favoriser la désescalade jusqu’à un secteur de hauteur le moins traumatisant possible
Vous trouvez ce quiz étrange ? C'est parce que toutes les réponses sont correctes !
Bonne grimpe !