S'entraîner scientifiquement pour l'escalade
- Author:
- Sergio Consuegra
- Released:
- 2024
- Number of pages:
- 224
- Language(s):
- french
Un entraînement basé sur des études mesurées et comparées pour améliorer efficacement vos performances en escalade
Lorsqu'il commence à gravir les échelons, il y a une énorme quantité d'informations. Dans Scientifically Trained Climbing, Sergio Consuegra, entraîneur d'escalade espagnol de haut niveau, a analysé les besoins sportifs du grimpeur du point de vue de la science de l'exercice et du sport afin de proposer une approche d'entraînement à l'escalade basée sur le précipice. Ce livre est conçu pour aider le cavalier à améliorer ses performances en montée. Il ne contient aucune méthode d'entraînement « magique », car il n'est pas seul, mais le pinceur sera surpris par la science qui se cache derrière certaines méthodes populaires.
La première section explique ce qu’est l’entraînement et comment les différentes méthodes sont régies par les processus physiologiques et biomécaniques qui se produisent dans le corps. La deuxième partie analyse et propose d'améliorer chacun des besoins spécifiques (force des doigts, force musculaire de l'avant-bras, etc.) et généraux (condition physique de base, force de traction et de propulsion, entraînement de la force en vue de prévenir les blessures, etc.) nécessaires à la pratique de l'escalade. La troisième partie suggère les meilleures façons de tout combiner. Il s'agit d'ajuster le volume et l'intensité de l'entraînement, ainsi que de réduire progressivement l'intensité pour favoriser la surcompensation, le tout pour aider l'athlète à améliorer ses performances en accélérant vers un niveau supérieur, en réalisant un projet à long terme ou en gravissant un chemin de rêve.
Si l'auteur pouvait résumer le contenu de ce livre en une phrase, ce serait sa philosophie de l'entraînement : « Ne vous entraînez pas à votre avantage, entraînez-vous mieux. »
Et il voulait que ce manuel vous serve, comme le dit Alvin Toffler, à « apprendre, désapprendre et réapprendre ».
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